長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不變 肌群勞損招疼痛
發(fā)布時(shí)間：
2019-04-19
低著頭、歪著身子還蹺著二郎腿，這種動(dòng)作在很多人身上并不少見(jiàn)。一開(kāi)始這樣坐著可能自在愜意，但如果長(zhǎng)時(shí)間保持這樣一種坐姿，確實(shí)容易招致頸肩腰腿痛。這是久宅家中搓麻、刷屏、玩電游的人常見(jiàn)的通病。
因?yàn)樽藙?shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，頸后肌群、腰部肌群一直處于繃緊狀態(tài)易變得僵硬，因身體重量集中壓到頸部及腰骶部，還加劇了頸后肌群和腰背肌群的壓力，易導(dǎo)致其伸張功能失調(diào)。當(dāng)這種受力不均的失調(diào)狀態(tài)持續(xù)到一定的程度，便易引起頸后肌、腰肌等部位勞損，麻、脹、酸、痛或沉重的感覺(jué)隨之產(chǎn)生。不過(guò)，絕大多數(shù)年輕人出現(xiàn)上述癥狀，只要及時(shí)調(diào)整并采取適當(dāng)?shù)淖晕冶＝〈胧话闶强芍饾u消除的，不能簡(jiǎn)單地判斷為頸椎病或腰椎間盤突出癥。
當(dāng)然，對(duì)于一些本身頸椎或腰椎已產(chǎn)生不同程度退行性變化的中老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)不變，除了加劇肌群勞損，也可能“綁架”頸椎或腰椎輕度膨出，產(chǎn)生或加劇原有的病理性改變，更加不可不防。
溫馨提示：
1. 抬頭擴(kuò)胸：經(jīng)常做這一動(dòng)作，能放松頸后肌群和肩頸肌群，預(yù)防頸源性疾病。除了抬頭，還可配合緩緩順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，做做頭部“米字操”、聳聳肩；做擴(kuò)胸動(dòng)作的同時(shí)，也可嘗試將雙手交叉伸到兩邊的肩頸上輕輕拍打，讓肩頸肌群充分得到放松。
2. 伸腰壓腿：常做這組動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)處在繃緊狀態(tài)下的腰背部肌群放松，作用明顯。